theo nhật báo Washington Post.
Cải thiện sức khỏe tinh thần và nhận thức của chúng ta không phải lúc nào cũng đòi hỏi sự thay đổi mạnh mẽ. Ngay cả những thói quen nhỏ, có chủ ý có thể tích tụ lợi ích theo với thời gian, Việc tạo ra hiệu ứng lan tỏa không chỉ cải thiện sức mạnh của não bộ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung của chúng ta.
Phòng ngủ của bạn có lẽ không tối như mong đợi. Ngay cả khi nhắm mắt, ánh sáng từ tivi hoặc hành lang vẫn có thể đi vào võng mạc và gây hại cho sức khỏe cũng như sự nhạy bén của trí óc vào ngày hôm sau.
Những tác hại có hại của việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm đối với sức khỏe là rất lớn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả ánh sáng tương đối mờ khi chúng ta ngủ — tương đương với ánh sáng hành lang — cũng có thể có những tác động sinh lý sâu sắc đáng ngạc nhiên , làm tăng nhịp tim, giảm thời gian của các giai đoạn ngủ quan trọng và tăng khả năng kháng insulin. Ở người lớn tuổi, bất kỳ sự tiếp xúc với ánh sáng nào vào ban đêm đều có liên quan đến tỷ lệ béo phì, tiểu đường và tăng huyết áp cao hơn. Nó cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, trí nhớ và sự tỉnh táo của chúng ta.
2.Thực hiện thế chào mặt trời bằng Yoga
Yoga từ lâu đã được cho là có tác dụng cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể, và hiện nay nghiên cứu còn cho thấy yoga có thể giúp cải thiện nhận thức.
Một nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng yoga có thể có lợi cho một số người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.
3.Tìm hiểu và chích ngừa bệnh cúm và các bệnh khác.
Bị ốm vì chích ngừa có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu ngay lúc đó nhưng về lâu dài có thể ảnh hưởng tốt ngăn ngừa hậu quả teo não bộ vì các bệnh tật khác.
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nature Aging bổ sung thêm bằng chứng ngày càng tăng cho thấy các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng, bao gồm cúm, herpes và nhiễm trùng đường hô hấp, có liên quan đến tình trạng teo não nhanh hơn và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn nhiều năm sau đó. Nghiên cứu này cũng gợi ý về các tác nhân sinh học có thể góp phần gây ra bệnh thoái hóa thần kinh.
4. Coi chừng bệnh tăng huyết áp
Để có một bộ não khỏe mạnh khi chúng ta già đi, chúng ta cần có huyết áp khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy gần một nửa số người trưởng thành ở Mỹ bị tăng huyết áp, đây là một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến nhất — và có thể phòng ngừa được — dẫn đến chứng mất trí nhớ trong nhiều thập kỷ sau đó.
Tăng huyết áp, hay huyết áp cao mãn tính, là một đòn giáng kép đối với não — khiến oxy và chất dinh dưỡng khó đi vào não hơn và não khó loại bỏ các chất thải trao đổi chất hơn. Huyết áp cao bất thường có thể làm hỏng các mạch máu nhỏ trong não, gây tổn thương và teo não, và dẫn đến tình trạng viêm thần kinh.
5.JOMO — niềm vui của việc bỏ qua không tham dự hội hè
Bạn bè của bạn có thể đang vui vẻ khi không có bạn.
Đối với nhiều người, kiến thức này sẽ gây ra nỗi sợ bỏ lỡ cơ hội gặp mặt bạn bè – thường gọi là FOMO. Nhưng nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng bỏ lỡ hội hè không nhất thiết là điều chúng ta sợ, mà là điều chúng ta có thể tận hưởng.
Để có sức khỏe tinh thần tốt hơn trong năm nay, hãy thử thay đổi cảm giác FOMO và thay vào đó hãy tìm JOMO — niềm vui khi được bỏ lỡ.
Nghiên cứu về JOMO còn mới mẻ và tập trung vào tác động của phương tiện truyền thông xã hội. Nhưng chúng ta cũng có thể tìm thấy JOMO trong phần còn lại của cuộc sống, bằng cách chọn thời điểm chúng ta muốn bước ra ngoài.
6. Chăm sóc vườn tược
Bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi đơn giản có thể cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của mình? Hãy thử làm vườn.
Mọi người làm vườn trong nhà và ngoài trời, trong điều kiện thời tiết và khí hậu khác nhau, với cường độ và mục tiêu khác nhau.
Nghiên cứu luôn cho thấy rằng làm vườn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Và nghiên cứu mới nổi cho thấy làm vườn cũng có thể là một cách để thay đổi làm cho hành vi của chúng ta trở nên lành mạnh hơn.
7. Cố gắng giúp đỡ tha nhân
Nếu bạn muốn tăng thêm hạnh phúc và sức khỏe, hãy dành tiền bạc, thời gian hoặc năng lượng cho người khác.
Nghiên cứu thường xuyên cho thấy, các hành động vị tha như quyên góp tiền, làm tình nguyện hoặc hiến máu đều mang lại lợi ích cho cả người nhận và người cho — ngay cả khi người cho không mong đợi nhận lại bất cứ điều gì.
Hoạt động tình nguyện và từ thiện của người Mỹ tuy còn tốt nhất nhưng nó đã giảm cường độ trong những năm gần đây. Nhưng việc giúp đỡ người khác có thể tạo ra một vòng phản hồi tích cực: Vì làm việc tốt mang lại cảm giác tốt, lòng vị tha có thể tạo ra nhiều lòng vị tha hơn và hạnh phúc hơn.