Bác Sĩ báo động về sự gia tăng bệnh ung thư ở giới trẻ

Theo Nhật Báo Phố Wall

Meilin Keen đang ôn thi luật sư và chuẩn bị chuyển đến thành phố New York vào tháng 6 năm ngoái thì cô bắt đầu nôn ra máu. Keen mới chỉ có 27 tuổi, vài ngày sau mới biết mình bị ung thư dạ dày. Cô ấy đã hoãn kỳ thi cấp bành hành nghề luật. Sự hóa mờ và  mù não do hóa trị khiến cô khó thực hiện công việc pháp lý.

Các bác sĩ phẫu thuật đã cắt bỏ dạ dày của cô vào tháng 12. Keen đang phải đối mặt với tất cả những điều đòi hỏi đối với chế độ ăn uống của người không có dạ dày và suy yếu sức khỏe, thậm chí cả cuộc sống hẹn hò, tình tự của cô ấy. “Đó là một trò phá đám man dại:” Tôi không còn dạ dày nữa,” cô nói.

Ung thư đang tấn công nhiều người trẻ ở Mỹ và trên toàn cầu, khiến các bác sĩ bối rối. Dữ liệu liên bang cho thấy tỷ lệ chẩn đoán ở Mỹ đã tăng trong năm 2019 lên 107,8 trường hợp trên 100.000 người dưới 50 tuổi, tăng 12,8% so với 95,6 vào năm 2000. Một nghiên cứu trên BMJ Oncology năm ngoái đã báo cáo sự gia tăng mạnh mẽ về bệnh ung thư ở những người dưới 50 tuổi trên toàn cầu, với tỷ lệ cao nhất ở Bắc Mỹ, Úc và Tây Âu.

Các bác sĩ đang chạy đua để tìm ra nguyên nhân khiến họ mắc bệnh và làm cách nào để xác định những người trẻ tuổi có nguy cơ cao. Họ nghi ngờ rằng những thay đổi trong cách chúng ta sống – ít hoạt động thể chất hơn, nhiều thực phẩm chế biến sẵn hơn, các chất độc mới – đã làm tăng nguy cơ mắc bệnh cho thế hệ trẻ.

Bệnh nhân ung thư Meilin Keen trang điểm trước buổi tối đi chơi với bạn bè.

Một bệnh nhân ung thư trẻ bị rụng tóc vì hóa trị

Tiến sĩ Andrea Cercek, người đồng chỉ đạo chương trình dành cho bệnh nhân ung thư đường tiêu hóa khởi phát sớm tại Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering ở New York, nơi Keen được điều trị, cho biết: “Các bệnh nhân ngày càng trẻ hơn”. “Có thể đó là một số thay đổi về môi trường, cho dù đó là thứ gì đó trong thực phẩm, thuốc men của chúng ta hay thứ gì đó mà chúng ta chưa xác định được.”

Bạn thân của Keen, Nida Jamshed, đã kiểm tra vết cắt mà cô có được trong quá trình điều trị.

Keen, ở giữa với bộ tóc giả, đã ăn tối với bạn bè vài ngày trước cuộc phẫu thuật (cắt bỏ dạ dày)

Cái chết của nam diễn viên Chadwick Boseman ở tuổi 43 vì bệnh ung thư ruột kết vào năm 2020 đã thu hút sự chú ý của công chúng về tỷ lệ mắc bệnh ung thư đại trực tràng ngày càng tăng ở những người dưới 50 tuổi, một xu hướng lần đầu tiên khiến các bác sĩ ung thư cảnh báo trong thập kỷ trước. Họ sớm nhận ra cuộc khủng hoảng còn lan sang một số bệnh ung thư khác, bao gồm ung thư tuyến tụy, ruột thừa, dạ dày và tử cung.

Timothy Rebbeck, nhà dịch tễ học ung thư tại Viện Ung thư Dana-Farber ở Boston, cho biết: “Ung thư đại trực tràng là con chim hoàng yến trong mỏ than”.

Tỷ lệ tử vong do ung thư ở Mỹ đã giảm 1/3 kể từ năm 1991 nhờ hút thuốc lá giảm và điều trị tốt hơn. Sàng lọc để phát hiện bệnh ung thư sớm hơn, bao gồm cả ung thư vú, cũng có tác dụng tốt.

Mặc dù ung thư vẫn tấn công người già nhiều hơn so với người trẻ, nhưng sự gia tăng các bệnh ung thư khởi phát sớm có nguy cơ làm chậm tiến độ điều trị. Một trong năm bệnh nhân ung thư đại trực tràng mới vào năm 2019 dưới 55 tuổi, gần gấp đôi kể từ năm 1995. Những bệnh nhân trẻ tuổi này thường được chẩn đoán ở giai đoạn muộn. Tỷ lệ tử vong do ung thư đại trực tràng ở những bệnh nhân trên 65 tuổi đang giảm xuống, nhưng đối với những người dưới 50 tuổi thì tỷ lệ này lại tăng lên.

Yếu tố tuổi tác

Trong khi tỷ lệ ung thư ở người lớn tuổi đã giảm trong những năm gần đây thì tỷ lệ này lại tăng lên ở người trẻ tuổi.

Thay đổi tích lũy về tỷ lệ ca ung thư mới ở Hoa Kỳ, theo độ tuổi*

Không phải tất cả các bệnh ung thư đều gia tăng ở giới trẻ. Các nghiên cứu cho thấy ung thư vú, căn bệnh được chẩn đoán ung thư phổ biến nhất ở Hoa Kỳ đối với những người dưới 50 tuổi, đang gia tăng và các bệnh ung thư đường tiêu hóa như bệnh Keen đang gia tăng nhanh nhất . Với hy vọng phát hiện được nhiều trường hợp sớm hơn, các nhóm y tế đã hạ thấp độ tuổi được khuyến nghị để bắt đầu sàng lọc ung thư vú xuống 40 và đối với ung thư đại trực tràng xuống 45. Một số người được chẩn đoán ở giai đoạn muộn vẫn còn quá trẻ để thực hiện những sàng lọc như vậy. khuyến khích.

Các bác sĩ đang cố gắng tìm ra điều gì khiến mọi người có nguy cơ cao hơn.

Tiến sĩ Kimmie Ng của Dana-Farber cho biết: “Nếu chúng ta không hiểu hiện tại thì sẽ có cả một thế hệ khác sẽ phải giải quyết vấn đề này”.

Ng là một trong những bác sĩ ung thư đầu tiên điều tra sự gia tăng đáng lo ngại của các trường hợp ung thư đại trực tràng, điều mà cô đã thấy ở chính bệnh nhân của mình trong thập kỷ qua. Một trong số họ là Patrick Beauregard, một lính thủy đánh bộ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư đại trực tràng vào năm 2017, ở tuổi 29. Một cơn đau dạ dày dữ dội đã khiến anh phải đến phòng cấp cứu hai tuần sau tuần trăng mật.

Beauregard và vợ, Amanda Beauregard, đã có một cậu con trai trong thời gian điều trị. Beauregard qua đời chưa đầy hai tháng sau đó, vào năm 2020. Năm ngoái, Amanda sinh con trai thứ hai bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm. Phần lớn thông tin về các chàng trai khiến cô nhớ đến chồng mình, bao gồm cả tình yêu của họ với Halloween và “The Nightmare Before Christmas”.

Patrick Beauregard (giữa) cùng vợ, Amanda và đứa con trai mới sinh của họ chưa đầy hai tháng trước khi Patrick qua đời. ẢNH: AMANDA BEAUREGARD

Cô nói: “Anh ấy hẳn sẽ là một người cha tuyệt vời và thực tế.

Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư khi còn trẻ đã tăng lên đối với mỗi thế hệ sinh ra kể từ những năm 1950. Một người phát hiện ra rằng những người sinh vào những năm 1990 có nguy cơ mắc ung thư ruột kết khởi phát sớm cao gấp đôi và nguy cơ mắc ung thư trực tràng cao gấp 4 lần so với những người sinh vào khoảng năm 1950.

Ahmedin Jemal , tác giả của nghiên cứu và là phó chủ tịch cấp cao của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, cho biết: “Chúng ta phải tìm ra lý do tại sao” . “Nếu không, tiến bộ chúng ta đạt được trong 50 năm qua có thể bị đình trệ hoặc đảo ngược”.

Ung thư bắt đầu bằng những đột biến gen thúc đẩy tế bào nhân lên không kiểm soát, lan rộng và hình thành khối u. Những đột biến như vậy chồng chất khi chúng ta già đi, do đó nguy cơ ung thư cũng tăng theo. Tuy nhiên, đối với nhiều người trẻ hơn, có điều gì đó đang kích hoạt làn sóng sản xuất tế bào haywire trước đó.

Các nhà nghiên cứu đang xem xét kỹ lưỡng các nguyên nhân có thể xảy ra, từ lối sống ít vận động đến vi hạt nhựa. Các bác sĩ ung thư đã phát hiện ra nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng ở độ tuổi trẻ cao hơn ở những phụ nữ dành nhiều thời gian ngồi trước TV. Uống đồ uống có đường ở trường trung học cũng có nguy cơ cao hơn. Ngay cả việc sinh mổ dường như cũng liên quan đến một nhóm phụ nữ khác có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng sớm cao hơn.

Thực phẩm chiên giòn và chế biến sẵn có liên quan đến các nghiên cứu khác về ung thư đại trực tràng khởi phát sớm, trong khi chế độ ăn nhiều chất xơ, trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ. Các bệnh ung thư bao gồm đại trực tràng, vú và tuyến tụy có liên quan đến béo phì và các nghiên cứu ủng hộ mối liên hệ giữa cân nặng dư thừa và một số bệnh ung thư khởi phát sớm.

Nhưng các bác sĩ cho biết béo phì và lối sống không thể giải thích đầy đủ hoàn cảnh của những người đến phòng khám ung thư của họ. Tiến sĩ Y. Nancy You, bác sĩ phẫu thuật ung thư đại trực tràng tại Trung tâm Ung thư MD Anderson của Đại học Texas ở Houston cho biết: “Rất nhiều bệnh nhân trẻ tuổi rất khỏe mạnh”.

Bệnh nhân đầu tiên mà bạn gặp tại trung tâm ung thư hơn một thập kỷ trước là 48 tuổi. Anh ấy mắc chứng rối loạn di truyền giải thích tại sao anh ấy lại mắc bệnh ung thư khi còn trẻ.

Sau đó, có người đàn ông 37 tuổi thi đấu ba môn phối hợp Ironman. Sau đó, một bà mẹ đơn thân 40 tuổi, không có bảo hiểm, đã ba lần phải đến phòng cấp cứu vì chảy máu trực tràng. Cô đến văn phòng của You với căn bệnh ung thư trực tràng đã di căn đến gan.

Bạn và các đồng nghiệp của cô ấy đã nghiên cứu vi khuẩn và các vi sinh vật khác trong các mẫu mô của bệnh nhân ung thư trực tràng. Họ tìm thấy sự khác biệt dựa trên tuổi tác. Bạn cho biết những thay đổi trong thành phần vi sinh vật trong đường tiêu hóa do chế độ ăn uống, sử dụng kháng sinh hoặc các yếu tố khác có thể gây viêm và tăng nguy cơ ung thư.

Một số bác sĩ nghi ngờ rằng việc phơi nhiễm gây ung thư có thể đã bắt đầu từ thời thơ ấu của bệnh nhân, một điều rất khó để theo dõi. Không giống như khi hút thuốc làm tăng tỷ lệ tử vong do ung thư phổi trong thế kỷ 20, các bác sĩ nghi ngờ không có một chất gây ung thư nào gây ra xu hướng hiện nay. Một số người lo ngại nguy cơ ung thư ngày càng tăng ở người trẻ là dấu hiệu của những rắc rối sâu sắc hơn.

“Có phải đó là một phần của xu hướng lớn hơn là chúng ta đang ngày càng không khỏe mạnh hơn?” Tiến sĩ Sachin Apte, giám đốc lâm sàng tại Viện Ung thư Huntsman thuộc Đại học Utah cho biết.

Trở lại với câu chuyện của cô Keen bị ung thư phải cắt bỏ dạ dày, nó đã biến mất, nhưng căn bệnh ung thư của cô ấy cũng vậy. Keen sẽ được chụp chiếu và xét nghiệm máu vài tháng một lần để đảm bảo ung thư không tái xuất hiện.

Các bác sĩ phẫu thuật đã khâu thực quản của cô vào ruột non, nơi hấp thụ hầu hết chất dinh dưỡng. Tuần đầu tiên sau phẫu thuật, cô có cảm giác như thức ăn bị mắc kẹt trong cổ họng. Cô học cách ăn chậm hơn, tránh ăn bánh mì, thịt và đường.

Keen lại đi đến nhà hàng, chủ yếu chỉ ăn món khai vị mà thôi và sau đó là đi bộ để tập thể dục. Cô ấy tải lại ứng dụng hẹn hò để có bồ mới. Keen đã đưa chẩn đoán ung thư của mình vào hồ sơ hẹn hò, khi đó, có một số câu hỏi éo le buộc phải  trả lời khiến cô bật khóc. Những trận chiến đấu để phục hồi cuộc sống của cô ấy còn đáng kể hơn cuộc chiến trước khi bị ung thư. Bây giờ, Cô ấy đã bắt đầu có  một vài cuộc hẹn hò.

Keen đã lo lắng việc chẩn đoán sẽ khiến cuộc sống của cô bị trì hoãn, và đúng như vậy. Nhưng nó cũng chuyển hướng cô, cô nói: “Tôi có chủ ý hơn (trong cuộc sống).”

Tóc của cô ấy đang mọc trở lại. Keen dự định tham gia kỳ thi luật sư vào tháng 7 này.

Hình Keen vào đầu tháng Giêng/2023.


SỨC KHOẺ !

ĐỌC KỸ và SUY NGẪM BÀI NÀY…       
     ”  SỨC KHOẺ ! ”  

1. Thời hạn của cuộc đời tùy thuộc sức khỏe, còn sức khỏe thì do cách sống quyết định.

2. Có gì cũng được trừ có bệnh, không có gì cũng được trừ không có tiền, thiếu gì cũng được trừ thiếu sức khỏe. Sức khỏe không phải là tất cả nhưng không có sức khỏe sẽ chẳng có thứ gì!

3. Người kiếm cớ, vin vào những lý do không có thời gian rèn luyện cơ thể sớm muộn sẽ phải bỏ thời gian ra để đi chữa bệnh!

4. Người Thông Minh Thì Phòng Bệnh (Chăm sóc Bản Thân, Chăm Sóc Cuộc Sống),
Người Bình Thường Thì Chờ Bệnh (Ốm Đau Rồi Mới Đi Khám, Chữa Bệnh)
Người Kém Thông Minh Thì Tự Gây Bệnh (Hút Thuốc Lá, Uống Rượu Bia Quá Nhiều, Ăn Uống Vô Độ…)

5. Vận động hầu như có thể thay thế cho bất kỳ một thứ thuốc nào. Nhưng bất kỳ một thứ thuốc nào cũng không thể thay thế cho vận động.

6. Cái gì cũng có thể không tốt nhưng tâm trạng không thể không tốt. Cái gì cũng có thể thiếu nhưng tự tin thì không thể thiếu. Cái gì cũng có thể không cần nhưng vui vẻ thì bắt buộc phải cần. Cái gì cũng có thể quên nhưng việc rèn luyện sức khỏe không được phép quên.

7. Sức khỏe là lựa chọn, không phải điều bí ẩn của sự ngẫu nhiên.

8. Sức khỏe không phải là thứ chúng ta có thể mua. Tuy nhiên, nó có thể là một tài khoản tiết kiệm cực kỳ giá trị.

9. Sức khỏe là thứ mà ta không nhìn thấy được, là yếu tố sống còn của mỗi con người. Hãy nâng niu quý trọng sức khỏe, đừng để khi mất rồi mới thấy hối tiếc.

10. Chính sức khỏe mới là sự giàu có thực sự, không phải vàng và bạc.

11. Giấc ngủ là sợi dây vàng liên kết sức khỏe và cơ thể bạn.

12. Chỉ khi người giàu ốm, họ mới hiểu sự bất lực của giàu sang.

13. Từ những cay đắng của bệnh tật người ta mới học được sự ngọt ngào của sức khỏe.

14. Đừng bao dùng hết sức khỏe của bạn chỉ để đổi lấy đồng tiền.

15. Sức khỏe thật sự là một món của cải to lớn mà không thể đong đếm bằng giá trị của vàng bạc.

16. Vẻ đẹp bên ngoài bắt nguồn từ sức khỏe bên trong.

17. Bạn nên tin rằng món quà quý giá nhất mà bạn có thể tặng cho gia đình bạn và cả thế giới này đó chính là sức khỏe của bản thân bạn.

18. Cơm là món thuốc nuôi thân.
Ăn uống giờ giấc cân bằng dẻo dai.

19. Một thân thể không ốm đau, một tinh thần không loạn: đó là hạnh phúc.

20. Không có gì quý giá hơn là sức khỏe tốt. Đo’ chính là tài sản giá trị nhất của một con người.

  Sưu tầm!

From: NGOC PHAN & KimBang Nguyen

 

Bệnh viện ở Mỹ lại bắt buộc đeo khẩu trang ngừa COVID-19

Ba’o Nguoi – Viet

December 28, 2023

NEW YORK, New York (NV) – Bệnh viện ở nhiều nơi khắp nước Mỹ, trong đó có California, bắt buộc đeo khẩu trang trở lại để ngừa COVID-19 và những bệnh hô hấp khác, theo Newsweek hôm Thứ Năm, 28 Tháng Mười Hai.

Bệnh viện ở thành phố New York bắt buộc đeo khẩu trang trở lại sau khi dữ liệu Trung Tâm Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC) tính tới ngày 16 Tháng Mười Hai cho thấy số người mắc COVID-19 tăng lên ở tiểu bang New York.

Nhân viên y tế đeo khẩu trang trong bệnh viện Oakbend Medical Center ở Richmond, Texas. (Hình minh họa: Mark Felix/AFP via Getty Images)

Giới chức bệnh viện ở New York cho hay số người vô bệnh viện vì COVID-19 ở nhiều quận hạt, như Suffolk và Nassau, tăng tới mức phải ban hành lại quy định đeo khẩu trang. Số người vô bệnh viện vì COVID-19 ở cả Suffolk County lẫn Nassau County đều tăng 33.2% trong tuần lễ trước ngày 16 Tháng Mười Hai.

Tại Kings County, số người vô bệnh viện vì COVID-19 ở Brooklyn tăng 24.8%. Ông Elias Youssef, giới chức y tế quận hạt này, cho hay con số đó “bắt đầu từ từ tăng lên sau lễ Tạ Ơn.”

Cơ Quan Y Tế và Bệnh Viện Thành Phố New York loan báo sẽ ban hành lại quy định đeo khẩu trang ở bệnh viện.

Tình hình ở Illinois cũng tương tự. Ít nhất 14 quận hạt ở tiểu bang này đang nằm trong danh sách những nơi có tỉ lệ người vô bệnh viện vì COVID-19 tăng “cao.”

Hôm 14 Tháng Mười Hai, Cơ Quan Y Tế Illinois (IPDH) cho biết họ “đang khuyến cáo cơ sở y tế gia tăng biện pháp phòng ngừa bệnh hô hấp lây lan.”

IPDH cho hay họ “ủng hộ CDC khuyến cáo đeo khẩu trang khắp cơ sở y tế ở những quận hạt” có tỉ lệ bệnh nhân nằm bệnh viện vì COVID-19 cao.

IPDH lưu ý đeo khẩu trang không chỉ ngừa COVID-19 mà còn ngừa cúm và RSV (virus hợp bào hô hấp).

Một số quận hạt ở Illinois, như Carroll và Jo Daviess, có số người vô bệnh viện vì COVID-19 tăng 73.1% trong tuần lễ trước ngày 16 Tháng Mười Hai.

Nhân viên UW Health, hệ thống bệnh viện và phòng mạch ở Illinois và Wisconsin, cho biết mùa Giáng Sinh vừa qua là mùa COVID-19 lây lan nặng nhất mấy năm nay.

“Sau ngày Giáng Sinh, tôi chưa bao giờ thấy đông như vậy, có thể nói đông nhất trong dịch COVID-19,” ông James Cole, giám đốc y khoa UW Health, nói với đài truyền hình địa phương WIFR. “Chúng tôi chưa bao giờ thấy nhiều bệnh nhân nằm phòng cấp cứu trong bệnh viện ở thành phố Belvidere như vậy.”

UW Health loan báo bắt buộc đeo khẩu trang ở nhiều cơ sở của họ.

Ở California, Yolo County cũng khuyến cáo cư dân bắt đầu đeo khẩu trang nơi công cộng và chích ngừa COVID-19. Giới chức quận hạt này ra thông cáo báo chí cho biết “vì bệnh hô hấp đang tăng lên trong cộng đồng” nên cư dân nên cân nhắc đeo khẩu trang “nơi đông đúc, bên trong nhà.”

“Chương trình theo dõi nước thải của chúng tôi phát giác COVID-19 và RSV tăng cao,” bà Aimee Sisson, giới chức y tế Yolo County, cho hay. “Tôi khuyên mọi người trong cộng đồng có biện pháp tự phòng ngừa, như đeo khẩu trang loại tốt ở nơi bên trong nhà.

“Ngoài ra, ai chưa chích ngừa COVID-19 mũi mới nhất, chích ngừa cúm hằng năm, và chích ngừa RSV, tôi hết sức khuyên chích ngừa – bây giờ chưa quá trễ,” bà Aimee Sisson khuyên.

Số người vô bệnh viện vì COVID-19 ở Yolo County tăng 20.6% trong tuần lễ trước ngày 16 Tháng Mười Hai.

Một số quận hạt vùng Bay Area của California, như Contra Costa, Sonoma, Alameda và San Mateo, cũng bắt buộc nhân viên y tế đeo khẩu trang trong bệnh viện, theo báo San Francisco Chronicle.

Santa Clara County và Marin County bắt buộc cả bệnh nhân lẫn người đi thăm đeo khẩu trang ở cơ sở y tế. (Th.Long) [qd]


 

24 Triệu Chứng Bệnh Không Nên Coi Thường

Các vụ đau đớn hay bệnh tật thông thường rất có thể là chẳng có gì quan trọng… nhưng đôi khi lại vô cùng nghiêm trọng. Vì vậy chúng ta cẩn phải cẩn thận cân nhắc những gì phải làm mỗi khi sự việc xẩy ra cho chúng ta.

  1. Bỗng nhiên thấy tức thở

Lý do: có thể là do nghẽn mạch phổi (pulmonary embolus).

Nhận xét: Cảm thấy khó thở sau khi tập thể dục hay đang ngồi có thể là do vận động hay do ưu tư lo lắng. Nhưng nếu đột nhiên bị khó thở có thể là do chứng nghẽn mạch phổi do cục đông máu làm nghẹt mạch máu trong phổi. Bệnh này có thể nguy hiểm tới tính mạng. Một lý do khác là tim lên cơn đau hoặc trụy tim. Cả hai tình huống trên đều làm cho bệnh nhân thở gấp hay khó chịu hoặc cảm thấy thiếu không khí. Cần đưa bệnh nhân đi cấp cứu.

  1. Tim đập rộn trong khi đang ngồi yên

Lý do: có thể là do lên cơn đau tim (heart attack).

Nhận xét: Đánh trống ngực (palpitations) có thể chỉ là vì ưu tư lo lắng, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của cơn đau tim hay chứng loạn nhịp tim (arrhythmia).Nên liên lạc với bác sĩ ngay.

  1. Choáng váng chóng mặt khi ra khỏi giường

Lý do: có thể là do huyết áp thấp.

Nhận xét: Chóng mặt vào buổi sáng được gọi là “huyết áp thế đứng thấp” (orthostatic hypotension) gây ra bởi sự loại nước (dehydration), bệnh tiểu đường, bệnh Parkinson, bệnh trụy tim, hay thuốc men bao gồm cả thuốc lợi tiểu và thuốc huyết áp. Một lý do khác có thể là chứng “chóng mặt tư thế nhẹ” (benign positional vertigo) gây ra bởi sự xáo trộn của các bộ phận cân bằng của tai trong. Nên đi gặp bác sĩ để chẩn đoán.

  1. Nước tiểu rò rỉ

Lý do: có thể là do chứng són đái (urinary incontinence) mà nguyên nhân không phải vì lão hoá, nhiễm khuẩn đường tiểu (urinary tract infection-UTI), bệnh tiền liệt tuyến, dây thần kinh bị ép, hoặc tiểu đường.

Nhận xét: đi gặp bác sĩ để chẩn đoán

  1. Đầu đau như búa bổ

Lý do: có thể là do xuất huyết não

Nhận xét: Trong phần lớn trường hợp đó là triệu chứng của chứng nhức nửa đầu (migraine) chỉ cần uống thuốc giảm đau và nghỉ ngơi là hết. Nhưng một vài trường hợp hiếm xẩy ra là chứng nhức đầu có thể là dấu hiệu có khối u hay xuất huyết trong não. Cần đặc biệt chú ý là khi bị đau nhiều nửa bên đầu một cách đột ngột và kéo dài mà lại kèm theo buồn nôn, ói mửa, và chảy nước mắt. Trong trường hợp sau này phải đi bệnh viện gấp.

  1. Mắt bị sưng vù

Lý do: có thể là do viêm dây thần kinh mắt (optic neuritis).

Nhận xét: Dây thần kinh mắt có thể bị nhiễm khuẩn hay bị dị ứng. Nếu chữa sớm thì không hại gì cho mắt vì vậy cần đi bác sĩ khẩn cấp.

  1. Tai đau và mắt nhìn thấy hai hình (song thị)

Lý do: có thể do tai giữa bị nhiễm khuẩn

Nhận xét: Bệnh có thể trở thành nghiêm trọng bất ngờ vì vậy cần đi bác sĩ cấp thời nếu chứng đau không dứt và/hoặc có bị thêm chóng mặt lảo đảo, nhức đầu, ói mửa, song thị, nửa ngủ nửa thức, cổ cứng đơ, sưng ở sau tai, sốt nhiều và liệt mặt.

  1. Tự nhiên sút cân

Lý do: có thể là do ung thư.

Nhận xét: Nếu ăn uống vẫn bình thường như cũ mà đột nhiên bị sút cân thì có thể là bị bệnh ác tính. Một nguyên nhân khác cũng có thể là do sự bất bình thường nội tiết (endocrinic abnormality) như bệnh tuyến giáp trạng (thyroid disorder), trầm cảm hay tiểu đường. Nên đi gặp bác sĩ ngay để chẩn đoán.

  1. Đột nhiên đau háng

Lý do: có thể là do tinh hoàn bị xoắn

Nhận xét: Đây là một khuyết tật bẩm sinh khá thông thường. Ống dẫn tinh trùng bị xoắn làm máu không chạy tới tinh hoàn. Cơn đau cũng giống như bị đá vào háng. Đôi khi ngoài cơn đau còn thấy bị sưng nữa. Trong vòng 4 hay 6 tiếng thì còn cứu đươc, chứ trễ từ 12 đến 24 tiếng thì coi như phải cắt bỏ. Một nguyên nhân khác có thể là nhiễm khuẩn mào tinh hoàn (epididymis) tức là bộ phận trữ tinh trùng. Trong trường hợp này có thể dùng trụ sinh để chữa trị.

  1. Đau nhói gan bàn chân

Lý do: có thể là do bệnh thần kinh (neuropathy).

Nhận xét: Đau nhói cứ tái phát ở bất cứ chỗ nào trên cơ thể có thể là do sự nén ép dây thần kinh, tăng thông khí phổi (hyperventilation) hoặc bệnh thần kinh. Liên lạc với bác sĩ càng sớm càng tốt.

  1. Vết thâm tím mãi không tan

Điều gì xẩy ra: bệnh tiểu đường.

Nhận xét: Vết đứt hay thâm tím chậm lành có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường (dấu hiệu khác gồm có da bị ngứa hoặc đau nhói bàn tay hay bàn chân). Nên tìm cách giảm cân (giảm 10 phần trăm trọng lượng ảnh hưởng đáng kể lên mức đường trong máu), tập thể dục và coi chừng thói quen ăn uống.

  1. Răng đau buốt khi ăn Sô-cô-la

Điều gì sẽ xẩy ra: viêm lợi.

Nhận xét: Một trong những dấu hiệu đầu tiên của sâu răng là nhạy cảm với đồ ngọt. Dấu hiệu đầu tiên khác là răng mất màu và có mùi khi cà răng. Kỹ thuật laser có thể phát hiện sớm các ổ răng sâu và tiêu diệt các vi khuẩn trước khi làm sâu răng.

  1. Vòng eo rộng 42 inch

Điều gì sẽ xẩy ra: bất lực.

Nhận xét: Có thể bây giờ chưa có vấn đề nhưng trong tương lai bạn có thể bị loạn năng cường dương (erectile disfunction). Nguyên do là vì khi đàn ông quá mập các động mạch thường hay bị nghẹt nên dòng máu không đủ làm cho cương. Hãy tập thể dục đều cho đến khi eo thon lại, thắt vừa dây lưng 34 inch.

  1. Mắt thoáng không thấy gì – chỉ trong một giây

Lý do: có thể là do đột quỵ (stroke).

Nhận xét: Các yếu tố rủi ro chính của đột quỵ là cao huyết áp (trên 140/90) và cholesterol toàn phần cao hơn 200. Bị tê một bên người và tạm thời hai mắt không nhìn thấy gì là những dấu hiệu đáng chú ý nhất. Đột nhiên bị tê, nói liú lưỡi, hay mất thăng bằng có thể là bằng chứng của một cơn đột quỵ nhẹ gọi là đột quỵ thiếu máu cục bộ đoản kỳ (transient ischemic attack- TIA). Đột quỵ nhẹ này thường báo trước một đột quỵ thật sự nên khi có triệu chứng của TIA thì phải gặp bác sĩ ngay.

  1. Có cảm giác như bị ợ nóng (heartburn)

Lý do: có thể là do chứng đau thắt (angina).

Nhận xét: Đau ngực cả hàng giờ, lúc có lúc không, được bác sĩ gọi là “hội chứng mạch vành không ổn định” (unstable coronary syndrome). Nguyên nhân là vì các cục đông máu được tạo thành bên trong thành động mạch vành ngay tại chỗ mảng (plaque) bị bể vỡ. Khoảng 50 phẩn trăm những người có hội chứng trên đây sẽ bị lên cơn đau tim trong vòng 6 tháng sau. Mỗi khi thấy đau thắt ngực, cần phải đi bệnh viện.

  1. Đau lưng nhiều

Lý do: có thể là do chứng phình mạch (aneurysm).

Nhận xét: Đau cũng tương tự như vừa dọn dep xong tủ quẩn áo bề bộn. Thế nhưng chườm nóng, nghỉ ngơi, uống thuốc giảm đau thông thường lại không khỏi. Nếu không phải vì tập thể dục thì đau lưng bất chợt như vậy có thể là dấu hiệu của chứng phình mạch. Chứng đau này chỉ hết khi động mạch chủ bị bể. Một nguyên nhân khác của chứng đau lưng này – kém phần nguy hiểm hơn – là sạn thận. Bác sĩ cho chụp CT scan để xác định vị trí và hình dạng của chỗ mạch phình, sau đó cho uống thuốc huyết áp hay giải phẫu ghép nối nhân tạo.

  1. Ngồi lâu trên ghế không yên

Lý do: có thể do các cơ lưng bị căng thẳng.

Nhận xét: Nếu cứ phải thay đổi vị thế ngồi luôn tức là có dấu hiệu các cơ lưng bị căng thẳng và điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. Cẩn phải lựa chọn ghế ngồi cho thoải mái, sao cho đầu ở vị trí ngay đối với cột sống để giảm tối thiểu sức căng thẳng trên cổ, vai và lưng dưới.

  1. Bạn mới biết thân phụ bị cao huyết áp

Điều gì sẽ xẩy ra: bạn cũng sẽ bị cao huyết áp luôn.

Nhận xét: Vì bệnh cao huyết áp vừa phải không có dấu hiệu bên ngoài nên cẩn phải đo huyếp áp mỗi năm một lần, nhất là nếu trong gia đình có tiền sử bị cao huyết áp. Nghiên cứu cho thấy là những người bị căng thẳng tinh thần vì cha mẹ mắc bệnh cao huyết áp cũng có nhiểu rủi ro bị bệnh này luôn. Nếu số đo huyết áp cao hơn 140/90, bạn nên tập thể dục nhiều hơn, tìm cách sụt cân, giảm sodium trong chế độ ăn uống, ăn loại cá tốt cho tim, uống nhiều vitamin C.

  1. Tay bị run khi tập thể dục

Lý do: có thể là do cơ bắp bị mỏi mệt.

Nhận xét: Nếu bạn đã bỏ tập cả nhiều tháng thì cơ bắp bị run có thể là vì mệt mỏi. Vì vậy khi mới tập trở lại bạn nên tập vừa phải, đừng tập quá mệt. Bạn hãy ngưng tập khi cảm thấy các cơ bắp bắt đầu run.

  1. Trong bàn tiệc bạn thấy mọi thứ đều quay cuồng

Lý do: do bạn đã quá chén.

Nhận xét: Rượu làm suy yếu hệ thần kinh trung ương. Vì vậy nếu bạn uống quá nhiều, tất cả những gì trong cơ thể có liên quan tới hệ này sẽ đều bị suy yếu: trí phán đoán, khí sắc, khả năng phối hợp và quân bình, sự nhạy cảm với đau đớn, khả năng sinh dục… Bạn nên tránh đừng uống rươu nhiều. Bạn nên nhớ là nếu nồng độ rượu trong máu hơn 0.06 phần trăm là trên pháp lý bạn đã bị coi như là say rượu.

  1. Đau dai dẳng ở bàn chân và cẳng chân

Lý do: nhiều triển vọng là do gẫy xương vì sức nén (stress fracture).

Nhận xét: Cũng giống như các mô khác trong cơ thể, xương tự tái tạo. Nhưng nếu bạn tập thể dục quá mạnh, xương không có cơ hội để lành trở lại nên một vết gẫy vì sức nén (stress fracture) sẽ có thể xuất hiện. Vì thế mu bàn chân và phía trước cẳng chân sẽ đau dai dẳng. Bạn càng tập thể dục thì càng đau và ngay cả khi ngưng nghỉ cũng đau. Uống thuốc ibuprofen hay paracetamol không ăn thua gì. Thuốc màu phóng xạ cho thấy chỗ xương gẫy qua hình chụp tia X, và bác sĩ sẽ bắt bạn phải nghỉ tập cho đến khi xương lành. Trường hợp xấu nhất là bạn phải bó bột vài tuần.

  1. Đau như cắt ở bụng

Lý do: Vì vùng giữa xương sườn và háng có kẹt đầy các bộ phận nên đau có thể là triệu chứng hoặc của viêm ruột thừa, viêm tụy tạng hoặc của túi mật bị sưng. Cả ba trường hợp đều có cùng một nguyên nhân: vì một lý do nào đó các bộ phận này đã bị nhiễm khuẩn nguy hại đến tính mạng.

Nhận xét: Nếu để bộ phận nói trên bể vỡ ra thì bệnh nhân có thể bị chết, vì vậy cẩn đi bệnh viện cấp thời.

  1. Cẳng chân bị đau và sưng to

Lý do: có thể là do chứng huyết khối tĩnh mạch sâu (deep vein thrombosis –DVT).

Nhận xét: Chỉ cẩn ngổi một chỗ liền chừng 6 tiếng hay hơn là máu sẽ tụ ở cẳng chân dưới tạo thành cục đông máu (gọi là chứng huyết khối tĩnh mạch sâu). Cục đông máu đủ lớn sẽ làm nghẹt tĩnh mạch bắp chân gây đau và sưng. Xoa cẳng chân là điều đầu tiên bạn sẽ làm nhưng cũng là điều tệ hại nhất vì cục đông máu lớn có thể chạy ngược lên phổi, điều nầy gây nguy hiểm đến tính mạng của bạn. Muốn chụp hình tia X để định bệnh DVT bác sĩ phải chích chất mẩu vào tĩnh mạch. Bác sĩ sẽ cho thuốc làm tan cục đông máu hoặc đặt cái lọc vào tĩnh mạch để chặn cục đông máu không cho chạy lên phổi.

  1. Tiểu tiện bị đau

Lý do: có thể là do ung thư bàng quang (bọng đái).

Nhận xét: Rặn tiểu là cả một cực hình và nước tiểu lại có màu rỉ sắt. Đau và máu trong nước tiểu là hai triệu chứng của ung thư bàng quang. Hút thuốc là yếu tố rủi ro bị bệnh lớn nhất. Nếu khám phá sớm bệnh có 90 phần trăm triển vọng được chữa khỏi. Nhiễm khuẩn bàng quang cũng có cùng các triệu chứng như trên

(Theo “24 warning signs you cannot afford to ignore”).

Fra: hungthe42& NguyenNThu


 

Hiện tượng ‘mất trí nhớ’ và ‘ bệnh Alzheimer’

Ba’o Nguoi-Viet

November 29, 2023

Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh

Nhiều người tưởng lầm là sự mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. (Hình minh hoạ: JEAN-PHILIPPE KSIAZEK/AFP via Getty Images)

Tình trạng mất trí nhớ – dementia thường xảy ra cho người già, nhưng không phải mọi người khi già đều mất trí nhớ.

Nhiều người tưởng lầm là sự mất trí nhớ và bệnh Alzheimer cùng là một thứ bệnh, nhưng thật ra không phải như vậy.

Trung bình chỉ có 10% số người trên 65 tuổi bị bệnh Alzheimer, nhưng cho những cụ trên 85, tỷ số là 1/3.

Hiện nay, theo ước tính, có khoảng năm triệu người Mỹ trên 65 tuổi bị bệnh Alzheimer và trên toàn thế giới có khoảng 35.6 triệu người bị mất trí nhớ.

Nói đúng ra, trí nhớ của tất cả mọi người đều không hoàn hảo. Có những dữ kiện chúng ta tưởng là nhớ đúng 100% nhưng trên thực tế theo thời gian, trí nhớ bị phai mờ với những “lỗ hổng.”

Bộ não chúng ta sẽ tìm cách điền vào những “chỗ trống” đó bằng những hư cấu không có thực hay không chính xác.

Vì thế khi chúng ta lớn tuổi, chuyện giảm trí nhớ xảy ra cho tất cả mọi người, nhưng mức độ và tốc độ suy sụp tùy theo bản chất của mỗi cá nhân.

Riêng những người bị Alzheimer, tốc độ suy sụp rất nhanh, có khi trong vòng vài tháng đã thấy sự khác biệt.

Thế thì, những dấu hiệu khác biệt đó là gì?

Hầu hết các sách y khoa đều nói rằng dấu hiệu sớm nhất của bệnh Alzheimer là mất trí nhớ. Khổ nỗi là sự mất trí nhớ không xảy ra qua đêm trong thời gian đầu nên rất khó mà nhận biết. Mà nếu có chút lãng trí xảy ra thì thường bị bỏ qua hay bị người thân phán cho những chữ như “già rồi, lẩm cẩm” là xong câu chuyện.

Một khi sự mất trí nhớ xảy ra có thể nhận thấy được thì thường là quá trễ.

Người có triệu chứng Alzheimer thường bắt đầu lặp lại những câu chuyện hay câu hỏi nhiều lần và bất chợt.

– Thí dụ, có khi họ đang nói chuyện thời năm 1975, đùng một cái nhảy qua nói chuyện đánh football năm 2015, rồi quay lại thời cụ Diệm bị đảo chánh và vài ngày sau lại nhắc lại những chuyện đó. Hoặc, họ có vấn đề theo dõi câu chuyện của người khác.

– Thí dụ người ta đang bàn chuyện đám cưới, người có vấn đề lại “đóng góp” chuyện lính Mỹ đổ bộ ở Normandy!

Nghĩa là, nhớ đâu nói đó, không có thứ tự. Không nên nhầm lẫn với thói quen suy nghĩ của người bệnh. Đa số, thường bị bỏ qua là “lâu nay tánh vẫn thế!” Cùng lúc với chuyện lãng trí, quên chỗ này, chỗ kia, dấu hiệu sớm nhất của bệnh Alzheimer là việc đi đứng không vững và hay té ngã.

Dĩ nhiên là khi người lớn tuổi hay bị té ngã có thể do nhiều nguyên do khác nhau đưa đến, nhưng không nên bỏ qua mà phán cho câu “già yếu nên như vậy.”

Có người đang ngồi trên ghế vẫn bị té lăn quay xuống đất vì không giữ được thăng bằng, như vậy không phải hoàn toàn là yếu.

Người bị Alzheimer thường có dáng đi như lê lết trên mặt đất như chim cánh cụt. Họ không nhấc được bàn chân khỏi mặt đất và hai chân thường hay bị quíu như không biết chân nào phải bước trước và chân nào theo sau. Có khi họ như lúng túng muốn bước hai chân tới trước cùng một lúc. Đó là lý do tại sao họ dễ bị té.

Ngoài ra, lý do dễ mất thăng bằng và hay bị té là khả năng nhìn vật thể chung quanh theo định thức không gian ba chiều không còn chính xác nữa.

Thí dụ cái bàn, cái ghế có thể bị nhìn méo đi hay khoảng cách ước lượng từ điểm A đến điểm B không còn đúng nữa.

Họ mất khái niệm về thời gian và không gian. (Hình minh hoạ: CLEMENT MAHOUDEAU/AFP via Getty Images)

Khoa học vẫn chưa tìm ra gene di truyền gây ra bệnh Alzheimer. Người ta đã tìm khắp bộ DNA của con người và ghi nhận được 33 điểm khả nghi.

Tuy nhiên, những người có gene apolipoprotein E (APOE) ở trên nhiễm sắc thể số 19 sẽ có nguy cơ tăng cao. Ngoài ra, nguy cơ có thể thay đổi qua sự tương tác giữa gene và môi trường.

Căn nguyên của bệnh Alzheimer là do những vảy – plaques chung quanh tế bào não, tương tự như vảy đóng trong mạch máu.

Khác với vảy cholesterol trong máu, những vảy trong não này được tạo thành bởi chất protein.

Những vảy protein như những chất cách điện, hệ quả là những tín hiệu được truyền đi từ một tế bào thần kinh này đến tế bào khác bị ngăn chặn.

Hiện tượng cách ly này không chỉ xảy ra giữa tế bào này với tế bào khác, mà còn ở ngay trong tế bào thần kinh, như những chùm tơ nhện, gọi là “tangles of Tau protein.”

Ngoài việc cách ly sóng điện, những vảy protein còn tiết ra chất độc để hủy diệt tế bào thần kinh, vì thế não bộ dần dần teo nhỏ lại.

Hiện tượng đóng vảy không xảy ra qua đêm mà kéo dài có khi cả chục năm trước khi triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Nói cho dễ hiểu, “người thường” không có bệnh Alzheimer cũng bị đóng vảy trong não chút đỉnh khi… già yếu.

Nhưng đối với người có bệnh, tốc độ suy sụp, đổ dốc sẽ rất nhanh. Dĩ nhiên, triệu chứng mấu chốt của bệnh mất trí nhớ phải là sự mất khả năng tư duy, khả năng nhớ, nhưng những triệu chứng khác do sự suy yếu của não bộ đưa đến, ví dụ như khả năng nói và vệ sinh cá nhân sẽ xảy ra cùng lúc, chứ không theo thứ tự.

Như thế, sự suy yếu xảy ra một cách toàn bộ, từ trí nhớ, đến suy yếu thị giác và khả năng giữ thăng bằng.

Khi bệnh càng nặng, người bệnh sẽ mất khả năng tư duy, không còn nhận biết người quen, không nhớ những chuyện mới xảy ra gần như tức thì.

Họ sẽ có vấn đề hiểu câu hỏi, sử dụng từ ngữ để diễn tả hay tốn nhiều thì giờ để trả lời một câu hỏi có khi rất đơn giản.

Khuôn mặt như khờ đi, không biểu lộ được cảm xúc.

Họ mất khái niệm về thời gian và không gian.

Tâm tính của người bị mất trí nhớ cũng thay đổi, có khi họ trở nên trầm cảm, cô đơn nhưng có lúc hung dữ, bướng bỉnh vì trong tư duy hạn hẹp, không ai hiểu được họ.

Cuối cùng là mất luôn khả năng vệ sinh cá nhân như tiểu tiện và đại tiện.

Người bệnh chỉ nhận biết được một vài người thân săn sóc cho họ.

Khi thiếu những người này hay khi phải rời xa những môi trường quen thuộc, thường sẽ bị kích động những cơn sợ khủng hoảng tinh thần, gọi là panic attacks, làm cho họ cứng người đi, càng dễ bị té ngã thêm.

Trong phạm vi bài viết này, tôi không đi sâu vào việc chẩn bệnh và thuốc chữa trị. Tuy nhiên, dựa trên những kiến thức cơ bản ở trên, tôi hy vọng bạn đọc có thể phát hiện ra bệnh tình của người thân và đưa họ đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

Nên nhớ tất cả các loại “thuốc chữa” hiện nay không có khả năng chữa dứt bệnh mà chỉ làm cho tốc độ phát triển của bệnh chậm đi.

Họ trở nên trầm cảm, cô đơn. (Hình minh hoạ: PATRICK HERTZOG/AFP via Getty Images)

Và nếu thuốc chữa càng sớm thì phẩm chất đời sống của bệnh nhân cũng như của người thân săn sóc cho bệnh nhân sẽ đỡ khổ hơn nhiều.

Nói chung, mọi người khi lớn tuổi đều có nguy cơ bị mất trí nhớ. Để giảm bớt nguy cơ bị mất trí nhớ, một số biện pháp cần thực thi ngay từ bây giờ:

Trước hết, bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng, điều độ, nhiều rau trái, tập thể dục đều đặn, như đi bộ ba tới năm giờ mỗi tuần và ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày.

Ngủ đêm không đủ thì tranh thủ ngủ ngày! Những người ngủ đầy đủ và có ngủ trưa thường sống lâu và ít bị mất trí nhớ. Ta nói nôm na là tập… “nhảy đầm.” Nghiên cứu đăng trên tờ New England Journal of Medicine năm 2003 cho biết khiêu vũ vừa là một môn thể dục thể thao, vừa là một trò chơi đòi hỏi suy nghĩ, tiến thoái trong mỗi bước.

Khi khiêu vũ, lượng máu không những chỉ dồn về bắp thịt mà còn đổ về phía não bộ nhiều hơn vì khiêu vũ đòi hỏi cả thể lực lẫn trí tuệ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người chơi nhạc cụ trên 10 năm sẽ có trí nhớ tốt hơn một người không chơi nhạc.

Trong trường hợp bạn không có đủ thời giờ hay năng khiếu âm nhạc, nên tập nghe và thưởng thức âm nhạc.

Một nghiên cứu đăng trên tờ Neurology năm 2013 cho biết những người nói thông thạo hai thứ tiếng, khả năng bị mất trí nhớ chậm đi bốn năm rưỡi so với người chỉ biết một thứ tiếng.

Một nghiên cứu của Pháp năm 2013 cho thấy những ai chơi cờ, hay chơi các loại game như bingo, xì lát, poker… Nhưng đừng ghiền quá và cũng tránh “ngồi computer” hay TV nhiều nhé, khả năng bị mất trí nhớ giảm đi 15%.

Nghiền ngẫm nội dung của sách, truyện. Đọc truyện mới lạ có lợi hơn là đọc chuyện cũ đã biết.

BRIDGEHAMPTON, NEW YORK – JULY 29: A view of the venue during Fork It Alzheimer’s, A Summer Party To Benefit The Alzheimer’s Association on July 29, 2023 in Bridgehampton, New York. (Photo by Dave Kotinsky/Getty Images for The Alzheimer’s Association)

Nhiều nghiên cứu cho thấy người chơi nhạc cụ trên 10 năm sẽ có trí nhớ tốt hơn một người không chơi nhạc. (Hình minh hoạ: Dave Kotinsky/Getty Images for The Alzheimer’s Association)

Đừng đọc Thiên Long Bát Bộ hay Tam Quốc Chí đến lần thứ 10!

Thí dụ khi ăn thì đừng xem TV! Ngoài ra nên biết dùng thời giờ một cách hữu hiệu.

Khảo sát thống kê năm 2013 cho biết những người có những thú vui kể trên, trí óc minh mẫn hơn những người không có “thú vui” để tiêu khiển.

Sống lạc quan, yêu đời và có giao thiệp với bạn bè người thân làm bớt tình trạng cô độc, sầu muộn.

Viết văn, viết truyện, viết thơ cho bạn bè, viết nhật ký, viết hồi ký… làm giảm khả năng mất trí nhớ về sau.

Những người làm lụng chân tay, làm việc trong nhà ít bị mất trí nhớ hơn người ngồi một chỗ xem TV hay nhìn “bóng câu qua khung cửa sổ.”

Nói chung là phải tích cực “động não” chứ “không động kinh !!!” Tất cả các hoạt động trên đây nên bắt đầu từ hôm nay, bất kỳ ở lứa tuổi nào. Không nên đợi tới 60, 70 mới lo ngăn ngừa mất trí nhớ!

– Học khiêu vũ.

– Học chơi một thứ nhạc cụ hoặc nghe nhạc.

– Học một ngôn ngữ khác.

– Học đánh cờ hay chơi video game.

– Đọc sách.

– Chú tâm làm một việc cho xong, đừng ôm đồm nhiều thứ vô một làm hai ba việc cùng một lúc.

– Học đan, may vá hay làm vườn.

– Sống có mục đích.

– Tập viết.

– Cuối cùng, tập làm việc nhà.


 

Nam giới chết sớm hơn gần 6 năm so với nữ

Ba’o Nguoi-Viet

November 16, 2023

SAN FRANCISCO, California (NV) – Đàn ông chết trước phụ nữ gần 6 năm, khi khoảng cách tuổi thọ ở Mỹ ngày càng lớn. Tuổi thọ của phụ nữ Mỹ hiện cao hơn nam giới 5.8 năm, một xu hướng mà các nhà nghiên cứu cho rằng là do đại dịch COVID-19 và dịch bệnh sử dụng quá liều opioid.

Đây là kết quả một nghiên cứu mới do của trường Harvard T.H. Chan School of Public Health, thuộc đại học Harvard University, và đại học University of California at San Francisco (UCSV), theo nhật báo Orange County Register.

(Hình minh hoạ: Scott Olson/Getty Images)

Khoảng cách tuổi thọ theo giới tính là 5.8 năm vào năm 2021 là một bước nhảy vọt so với 4.8 năm vào năm 2010.

Đại dịch COVID-19 là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến khoảng cách tuổi thọ giữa nam và nữ ngày càng lớn từ năm 2019 đến năm 2021, tiếp theo là các vết thương và ngộ độc không chủ ý (chủ yếu là sử dụng ma túy quá liều), tai nạn và tự tử.

“Có rất nhiều nghiên cứu về sự suy giảm tuổi thọ trong những năm gần đây, nhưng chưa có ai phân tích một cách có hệ thống tại sao khoảng cách giữa nam và nữ ngày càng gia tăng kể từ năm 2010,” Bác Sĩ Brandon Yan, khoa Y đại học UCSF, cũng cộng tác viên công trình nghiên cứu với trường Harvard Chan, nhận xét.

Tuổi thọ ở Hoa Kỳ vào năm 2021 đi xuống còn 76.1 tuổi,  giảm từ 78.8 tuổi vào năm 2019 và 77 tuổi vào năm 2020.

Tuổi thọ của người Mỹ bị rút ngắn một phần là do cái gọi là “cái chết vì tuyệt vọng,” thuật ngữ này đề cập đến sự gia tăng số ca tử vong do các nguyên nhân như tự tử, rối loạn sử dụng ma túy và bệnh gan do rượu, thường liên quan đến khó khăn kinh tế, trầm cảm và căng thẳng.

Bác Sĩ Yan cho biết: “Mặc dù tỷ lệ tử vong do sử dụng ma túy quá liều và giết người đều tăng lên ở cả nam và nữ, nhưng rõ ràng tử suất ở nam giới chiếm tỷ lệ ngày càng bất cân xứng.”

Ông Yan và các nhà nghiên cứu đồng nghiệp trên khắp đất nước sử dụng dữ liệu từ Trung Tâm Thống Kê Y Tế Quốc Gia, để xác định được nguyên nhân tử vong làm giảm tuổi thọ nhiều nhất. Sau đó, họ ước tính tác động đối với nam giới và phụ nữ để xem có bao nhiêu nguyên nhân khác nhau góp phần tạo ra khoảng cách này.

Trước đại dịch COVID, nguyên nhân lớn nhất là các thương tích không chủ ý, bệnh tiểu đường, tự tử, giết người và bệnh tim.

Nhưng trong thời kỳ đại dịch, đàn ông có nhiều khả năng tử vong vì virus hơn.

Điều đó có thể là do một số lý do – bao gồm sự khác biệt trong hành vi sức khỏe, cũng như các yếu tố xã hội, chẳng hạn như nguy cơ phơi nhiễm tại nơi làm việc, miễn cưỡng tìm kiếm sự chăm sóc y tế, bị cách ly và sự bất ổn về nhà ở. (MPL)


 

BỆNH TRẦM CẢM: NGUYÊN NHÂN VÀ CHỮA TRỊ

Rung Nga Nguyen

Trầm cảm là căn bệnh thuộc tâm thần đặc trưng bởi sự rối loạn khí sắc. Bệnh do hoạt động của não bộ bị rối loạn gây nên, do một yếu tố tâm lý tạo thành những biến đổi bất thường trong suy nghĩ hành vi tác phong.

Số lượng phụ nữ thường gặp bệnh trầm cảm nhiều gấp đôi nam giới (2 nữ/ 1 nam) xảy ra ở nhiều lứa tuổi, đặc biệt là độ tuổi trưởng thành. Tỉ lệ mắc bệnh trầm cảm ngày một gia tăng, theo tổ chức Y tế Thế giới ước tính mỗi năm có khoảng 850 000 người chết do tự sát vì mắc bệnh trầm cảm, là một bệnh phổ biến ở trên toàn cầu. Tuy nhiên trong số đó những người được chẩn đoán và điều trị kịp thời còn rất thấp khoảng 25%. Trầm cảm do các nguyên nhân sau gây nên:

– Trầm cảm chưa rõ nguyên nhân: Có nhiều giả thuyết cho rằng do di truyền, yếu tố tự miễn, môi trường sống, xã hội nhưng chưa thực sự rõ ràng.

– Trầm cảm do căng thẳng: Do áp lực từ nhiều phía như công việc, gia đình, con cái, phá sản hay do những điều đột ngột xảy đến như mất đi người thân, mất tiền của,…

– Trầm cảm có thể xuất hiện các bệnh lý hay chấn thương tác động trực tiếp đến não bộ.

Triệu chứng trầm cảm khá đa dạng và khác nhau ở mỗi người, chẳng hạn khi bị trầm cảm có người sẽ ngủ nhiều, có người lại rất khó ngủ hoặc có người thì ăn nhiều, trong khi một số người lại mất cảm giác ngon miệng khi ăn. Tuy nhiên, vẫn có những dấu hiệu trầm cảm nhẹ thường xuất hiện như:

– Không thể tập trung.

– Cảm thấy vô cùng mệt mỏi.

– Cảm thấy buồn hoặc trống rỗng.

– Cảm thấy vô vọng, dễ bị kích động, lo lắng hoặc cảm thấy có lỗi.

– Mất hứng thú với việc quan hệ tình dục.

– Nhức đầu, đau bụng hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa.

– Trầm cảm nghiêm trọng có thể dẫn đến ý định tự tử, hoặc cố tìm cách tự tử.

Những thói quen sinh hoạt dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế diễn tiến của bệnh trầm cảm:

Đừng tự cô lập mình.

– Đơn giản hóa cuộc sống.

– Tập thể dục thường xuyên.

– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

– Học cách thư giãn và kiểm soát căng thẳng.

– Không nên quyết định quan trọng khi đang cảm thấy chán nản.

Nếu bạn cảm thấy bị trầm cảm với các dấu hiệu và triệu chứng kể trên, hãy hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bạn có thể bị trầm cảm nặng nếu không được chữa trị. Trầm cảm không được chữa dẫn đến các vấn đề về thần kinh và thể chất, hay các rắc rối trong các mặt khác của cuộc sống, thậm chí dẫn đến liều lĩnh tự tử.

An An (Dịch từ Naver, tổng hợp)


 

ĐỌC ĐỂ TRÁNH CÁI CHẾT ĐỘT NGỘT VÀO BAN ĐÊM

Ý Nghĩa Sống

Một bác sĩ đưa ra lời khuyên dành cho những ai thức dậy vào ban đêm hay thường đi tiểu.

Mỗi người đều phải lưu ý 3 phút rưỡi.

Chuyện thường xảy ra: Một người luôn có vẻ khỏe mạnh đã qua đời vào ban đêm.

Chúng tôi thường nghe những câu chuyện của người ta nói: “Hôm qua, tôi đang nói chuyện với anh ấy, tại sao anh ấy lại chết đột ngột?

Lý do là khi bạn thức đêm đi vệ sinh, nó thường xảy ra nhanh chóng.

Chúng ta cần dừng ngay lập tức việc để não bộ không có máu lưu thông. Tại sao lại là” 3 phút rưỡi ” quan trọng lắm sao?

Vào nửa đêm, khi việc buồn tiểu đánh thức bạn, mô hình hoạt động bị thay đổi. Tự nhiên tăng lên, não sẽ bị thiếu máu và sẽ gây ảnh hưởng tới tim mạch suy yếu.

Bạn nên dành ra 3 phút rưỡi để làm những việc sau đây:

  1. Khi bạn thức dậy, nằm trên giường một phút rưỡi.
  2. Ngồi trên giường trong nửa phút tiếp theo;
  3. Hạ chân và ngồi trên mép giường trong nửa phút. Sau ba phút rưỡi, não của bạn sẽ không còn bị thiếu máu và trái tim của bạn sẽ không làm suy yếu, mà sẽ làm giảm nguy cơ chết đột ngột.

Điều này có thể xảy ra bất kể tuổi tác. Trẻ hay già.


 

Sống chung với tuổi già – Lương Thái Sỹ

Lương Thái Sỹ

Ai cũng tới lúc già đi, hãy sẵn sàng “sống chung với tuổi già”. (minh họa: Unsplash)

“Ôi cái bụng bự của tôi”, “Dạo này cứ 3, 4 giờ sáng là thức”, “Trời ạ, cứ nhớ trước quên sau, hay bị mất trí nhớ rồi ta!”… Đó là dấu hiệu bạn đang bước vào quá trình lão hóa.

Sanh-lão-bệnh-tử, bình thường, ai cũng phải qua bốn bước. Vậy bạn phải chấp nhận tuổi già sẽ ập đến.

Bao nhiêu người trong chúng ta muốn có một hướng dẫn đáng tin cậy với bằng chứng cụ thể về quá trình lão hóa, khi cơ thể và tâm trí sẽ thay đổi theo tuổi già và cách thích ứng với “bình thường mới”? Đó là một thách thức lớn. Lý do, quá trình lão hóa làm thay đổi con người diễn ra dần dần qua nhiều thập niên và được định hình bởi hoàn cảnh kinh tế xã hội của mỗi cá nhân; khu vực sống, cách sống và các yếu tố khác nữa.

Ngoài ra, dù chúng ta có các vấn đề sinh lý chung khi già đi, nhưng không theo cùng lộ trình mù mịt phía trước. Bác sĩ Rosanne Leipzig, phó Chủ tịch giáo dục tại Khoa Lão khoa và Y học Giảm nhẹ Brookdale tại Trường y Icahn School of Medicine ở Mount Sinai, New York, nhận định: “Những thay đổi có thể dự đoán được không nhất thiết phải xảy ra cùng lúc hoặc theo cùng một trình tự. Những người lớn tuổi là nhóm không đồng nhất, nhất là trong các nhóm tuổi khác nhau”.

Leipzig, 72 tuổi, đang dành ra toàn thời gian để giảng dạy nội trú và nghiên cứu sinh cũng như khám bệnh cho bệnh nhân vừa xuất bản cuốn sách mới “Honest Aging: An Insider’s Guide to the Second Half of Life” được đánh giá là “Cuộc kiểm tra toàn diện nhất về những gì sẽ xảy ra trong nhiều chục năm khi chúng ta già dần”.

Leipzig có hai mục tiêu khi viết hướng dẫn này. Thứ nhất là “Để vượt qua tất cả những suy nghĩ tiêu cực về lão hóa”. Thứ hai là “Để giúp mọi người hiểu rằng có rất nhiều điều người già có thể làm trong việc thích nghi với trạng thái bình thường mới để có cuộc sống chất lượng hơn và có ý nghĩa”.

Khi được hỏi tại sao tựa sách lại có cụm từ “Honest Aging” (Tuổi già trung thực), bà giải thích: “Bởi vì có quá nhiều thứ dạy cách thích nghi với tuổi già là không đáng tin cậy. Tôi nghĩ đã đến lúc chúng ta nên tự nhủ: Già đi chính là ‘mặc định’ của loài người và thừa nhận chúng ta thật may mắn khi có thêm được ngần ấy năm sống với tuổi già”.

Mức tăng tuổi thọ của con người là phi thường trong thời kỳ hiện đại. Với những tiến bộ trong y học và sức khỏe cộng đồng, số người từ 60 tuổi trở lên đông hơn rất nhiều so với đầu thế kỷ 20. Tuy nhiên, đa số chúng ta đều thiếu hiểu biết rõ ràng về những gì xảy ra với cơ thể mình trong một khoảng thời gian đôi khi rất dài sau tuổi trung niên.

Khi được hỏi, những câu hỏi nào người lớn tuổi thường hỏi nhất? Leipzig đưa ra một danh sách: Tôi có thể làm gì với cái bụng phệ này? Làm thế nào tôi có thể cải thiện giấc ngủ? Tôi gặp khó khăn khi nhớ tên và đây có phải là chứng mất trí nhớ? Tôi có thực sự cần nội soi hoặc chụp quang tuyến vú không? Tôi nên làm gì để lấy lại vóc dáng? Tôi có cần phải ngừng lái xe?”

Đằng sau những câu hỏi này là sự hiểu biết kém về những thay đổi ‘không thể tránh khỏi’ về thể chất và tinh thần mà tuổi già mang lại – bà nói và khẳng định – Các giai đoạn lão hóa không thể chia nhỏ theo từng thập niên. Những người ở độ tuổi 60 và 70 có sự khác biệt đáng kể về sức khỏe và chức năng.

Người cao tuổi tập thể dục với tạ gỗ trong sự kiện nâng cao sức khỏe nhân ‘Ngày tôn trọng người cao tuổi’ của Nhật Bản tại quận Sugamo, Tokyo vào ngày 19 Tháng Chín, 2016 ở Tokyo, Nhật Bản. (ảnh: Yuya Shino / Getty Images)

Thông thường, những thay đổi có thể dự đoán được liên quan đến quá trình lão hóa diễn ra nhiều hơn ở độ tuổi từ 75 đến 85”. Leipzig lên danh sách các vấn đề liên quan đến tuổi tác cần chú ý:

-Người lớn tuổi thường có các triệu chứng khác với người trẻ tuổi khi bị bệnh. Ví dụ, người lớn tuổi bị đau tim có thể khó thở hoặc lú lẫn thay vì đau ngực. Người lớn tuổi bị viêm phổi có thể bị ngã hoặc chán ăn thay vì sốt và ho.

-Người già thường phản ứng khác với người trẻ với thuốc và rượu. Do những thay đổi về thành phần cơ thể và chức năng gan, thận, ruột, người lớn tuổi nhạy cảm hơn với thuốc và thường dùng liều lượng thấp hơn, kể cả các loại thuốc sử dụng đã nhiều năm.

-Người già giảm dự trữ năng lượng. Khi tuổi càng cao, tim hoạt động càng kém hiệu quả; phổi chuyển ít oxy vào máu hơn và cần nhiều protein hơn để tổng hợp cơ. Khối lượng cơ và sức mạnh cũng giảm. Kết quả, người già có ít năng lượng hơn lúc còn trẻ, ngay cả lúc cần nhiều năng lượng hơn để làm các công việc hàng ngày.

-Đói và khát cũng giảm dần. Vị giác và khứu giác của con người giảm sút, khiến món ăn bớt sức hấp dẫn. Chán ăn phổ biến hơn ở người cao tuổi và người già dễ no hơn dù ăn ít hơn. Nguy cơ mất nước tăng lên.

-Nhận thức chậm lại. Người lớn tuổi xử lý thông tin chậm hơn và phải mất nhiều thời gian hơn để hiểu thông tin mới. Đa nhiệm cũng khó khăn hơn, phản ứng chậm hơn và khó tìm đúng từ (đặc biệt là danh từ) hơn. Những thay đổi về nhận thức do thuốc và bệnh tật xảy ra thường xuyên hơn nhưng đa số là bình thường và không phải dấu hiệu của bệnh mất trí nhớ.

-Hệ thống cơ xương kém linh hoạt. Do các gai ngắn lại, các đĩa đệm ngăn cách các đốt sống cứng hơn và bị nén nhiều hơn, người lớn tuổi thường giảm chiều cao từ 1 đến 3 inch. Khả năng giữ thăng bằng bị giảm do những thay đổi ở tai trong, não và hệ thống tiền đình (một hệ thống phức tạp điều chỉnh sự cân bằng và ý thức về cảm giác). Người già định hướng không gian đường phố kém dần. Các cơ ở chân, hông và mông suy yếu và phạm vi chuyển động của các khớp hẹp dần. Gân và dây chằng không còn khỏe nữa. Té ngã và gãy xương thường xuyên hơn do xương giòn hơn.

-Thị lực và thính giác thay đổi. Người già cần nhiều ánh sáng để đọc hơn người trẻ. Họ khó nhìn thấy đường viền của các vật thể hoặc khó phân biệt giữa các màu gần giống vì khả năng nhận thức về màu sắc và độ tương phản đã suy giảm.

Do những thay đổi ở giác mạc, thủy tinh thể và chất lỏng trong mắt, mắt sẽ mất nhiều thời gian hơn để thích nghi với ánh sáng mặt trời cũng như bóng tối. Do các tế bào lông ở tai trong bị tổn thương nên người già khó nghe hơn, đặc biệt là ở tần số cao. Cũng khó hiểu được câu nói nhanh, câu nói chứa nhiều thông tin hoặc nói trong môi trường ồn ào.

Giấc ngủ rời rạc. Người lớn tuổi mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm.

Để giảm nhẹ các ảnh hưởng trên, Leipzig đề nghị các điều chỉnh người già nên làm.

-Đừng bỏ qua những thay đổi đột ngột trong chức năng vận động mà cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

-Mỗi lần đến gặp bác sĩ, hãy hỏi thuốc đang dùng liều lượng đã phù hợp chưa và có thể ngừng loại thuốc nào.

-Hãy chịu khó vận động thể chất nhẹ.

-Hãy chắc chắn đã ăn đủ chất đạm, uống đủ nước ngay cả khi không thấy khát.

-Giảm bớt đa nhiệm và làm việc theo khả năng của mình.

-Thực hiện các bài tập thăng bằng.

-Hãy kiểm tra mắt hàng năm.

-Dùng trợ thính nếu thấy khó trò chuyện.

-Không tập thể dục, uống rượu và ăn nhiều trong hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.

Cuối cùng, “Đừng bao giờ nói ‘không bao giờ’ vì luôn có cách cải thiện tình trạng thể chất và tinh thần khi chúng ta già đi. Vấn đề là bạn phải luôn sẵn sàng sống chung với tuổi già,” Leipzig kết luận.

Lương Thái Sỹ

From: Tu-Phung


 

TẠI SAO CƠ THỂ CHÚNG TA LẠI BỊ BỆNH?

Các chuyên gia tâm lý học chỉ ra. Mỗi một loại bệnh, là một điều mà nội tâm của bạn biểu lộ. Khi nội tâm bị kìm nén một điều gì đó, chúng ta không biểu lộ ra ngoài. Nhưng cơ thể sẽ thay nội tâm thực hiện điều đó. Lúc ấy bệnh tật sẽ xuất hiện.

Cơ thể và cảm xúc có liên quan mật thiết với nhau. Có thể não bộ sẽ không nhớ những nỗi buồn, lo âu, sợ hãi… nhưng thân thể sẽ không bao giờ quên. Trong Đông Y nói: Giận quá hại tim, lo âu hại bao tử, suy tư hại lá lách, đau buồn hại phổi.

Rất nhiều người trong chúng ta thân thể mắc bệnh, nhưng thực chất là tâm lý đang gặp vấn đề. Thế nên, cách đối xử tốt với thân thể là đối tốt với cảm xúc của bạn. Cho dù chúng ta có gặp bất kể chuyện gì đi nữa. Hãy cố gắng mở lòng và học cách buông bỏ.

Đừng để bản thân chìm đắm trong đau khổ hay sự lo âu. Tâm trạng tốt, sức khỏe mới tốt. Bạn nhất định phải tin rằng, cuộc sống có một ngàn lý do để buồn, thì bạn cũng có cả ngàn lý do khiến cho bản thân được vui.

 Lê Huỳnh Phương Thảo

From: Tu-PHUNG

Nghệ thuật sống khỏe

Thay vì lo lắng về những điều sắp xảy ra hoặc đã xảy ra, tại sao bạn không tạm dừng và tận hưởng vẻ đẹp của cuộc sống

Trong thế giới phát triển nhanh ngày nay, căng thẳng đã trở thành vị khách không được chào đón đối với nhiều cá nhân. Áp lực của cuộc sống hàng ngày, công việc, các mối quan hệ và kỳ vọng cá nhân có khả năng gây tổn hại lớn đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của chúng ta.

Để đạt được cuộc sống lành mạnh là cả một nghệ thuật, là mục tiêu mong muốn đòi hỏi nỗ lực có ý thức và cách tiếp cận toàn diện. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với bất kỳ nhu cầu hoặc mối đe dọa nào, dù là thực tế hay chỉ là cảm nhận. Stress kích hoạt một loạt các phản ứng sinh lý và tâm lý để chuẩn bị cho chúng ta đối phó với tình huống hiện tại. Mặc dù căng thẳng trong thời gian ngắn thường có lợi, nhưng căng thẳng mãn tính có thể gây ra những tác động bất lợi cho sức khỏe mỗi người.

Có nhiều yếu tố góp phần tạo nên những thách thức mà con người phải đối mặt trong việc kiểm soát căng thẳng và duy trì sức khỏe tốt. Lối sống hiện đại thường liên quan đến công việc áp lực cao, thói quen ít vận động, ngủ không đủ giấc, dinh dưỡng kém và thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Ngoài ra, việc tiếp xúc liên tục với công nghệ và nhu cầu của mạng xã hội đều là những nguyên nhân làm tăng thêm mức độ căng thẳng.

Hơn nữa, sự chú trọng của xã hội vào năng suất và thành tích đôi khi làm lu mờ tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân và thư giãn, dẫn đến việc bỏ bê hạnh phúc cá nhân. Thêm vào đó, bản chất rất cạnh tranh của thế hệ ngày nay đã gây tổn hại lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Vì vậy, để duy trì một cuộc sống lành mạnh bất kể mọi nguy hiểm của cuộc sống, chúng ta hãy tạo ra một số chiến lược để duy trì sự cân bằng tốt trong cuộc sống.

Chiến lược hiệu quả để quản lý căng thẳng:

Ưu tiên chăm sóc bản thân, bằng cách dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và thư giãn. Dành thời gian này để làm những gì mình thích, tập thể dục, thiền hoặc đơn giản là hòa mình vào thiên nhiên. Bất cứ việc gì mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ và bình yên, hãy làm điều đó mà không cần suy nghĩ hay cân nhắc thêm nữa.

Trau dồi những thói quen lành mạnh, áp dụng lối sống cân bằng như tập thể dục thường xuyên, ăn uống bổ dưỡng và ngủ đủ giấc. Những thói quen này cung cấp một nền tảng vững chắc cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Thực hành chánh niệm, tham gia vào các bài tập chánh niệm như hít thở sâu, thiền hoặc yoga. Những thực hành này sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và nâng cao nhận thức về bản thân.

Học cách nói không khi cần thiết và thiết lập ranh giới để bảo vệ thời gian và năng lượng của bạn. Không làm ráng sức, đặt giới hạn cho các tương tác xã hội và phiền nhiễu của thời đại kỹ thuật số.

Tìm cách gần gũi với những người có cuộc sống tích cực, có thể nâng đỡ và khuyến khích bạn. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn và tìm kiếm lời khuyên từ bạn bè hoặc chuyên gia đáng tin cậy có thể cung cấp thông tin chi tiết có giá trị và hỗ trợ tinh thần.

Quản lý thời gian hiệu quả và luyện tập tính ngăn nắp cũng là những cách hữu ích để giảm căng thẳng. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ, sau đó chia chúng thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý và sau đó giải quyết từng bước một theo thời gian.

Kết hợp các kỹ thuật thư giãn như bài tập hít thở sâu, thư giãn cơ dần dần hoặc tưởng tượng có hướng dẫn vào thói quen của bạn. Những thực hành này giúp bạn bình tĩnh hơn và giảm bớt căng thẳng.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự mình kiểm soát căng thẳng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Các nhà trị liệu, cố vấn hoặc huấn luyện viên cuộc sống sẽ cung cấp những hướng dẫn và chiến lược phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Bắt đầu có một tư duy tích cực là rất quan trọng cho sự phát triển cá nhân. Nuôi dưỡng tinh thần lạc quan, rèn luyện lòng trắc ẩn và học hỏi từ những thất bại để trau dồi cách nhìn lành mạnh hơn về cuộc sống.

Ngoài ra, việc nuôi dưỡng các mối quan hệ với những người thân yêu, gia đình và bạn bè cung cấp một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ trong thời gian thử thách. Dành thời gian và nỗ lực vào những mối quan hệ này là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui, chẳng hạn như theo đuổi những sở thích, học những kỹ năng mới hoặc tình nguyện, sẽ nâng cao hạnh phúc và niềm vui của bạn lên.

Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày cho phép bạn thư giãn và nạp lại năng lượng, cải thiện năng suất và tinh thần minh mẫn.

Để có một cuộc sống lành mạnh và không căng thẳng đòi hỏi những nỗ lực có ý thức và cam kết tự chăm sóc bản thân. Tìm ra nguyên nhân của sự căng thẳng và tác động của nó đối với sức khỏe của bạn, xác định những thách thức mà mình gặp phải và áp dụng các chiến lược quản lý căng thẳng hiệu quả để nuôi dưỡng một lối sống cân bằng và viên mãn.

Nói dễ khó làm, nhưng liệu bạn có thể dành cả đời để lo lắng về những thứ mà mình không thể kiểm soát? Câu trả lời cho điều này là một cái “không” đơn giản. Thay vì lo lắng về những điều sắp xảy ra hoặc đã xảy ra, tại sao bạn không tạm dừng và tận hưởng vẻ đẹp của cuộc sống. Thực hiện từng bước một và ứng biến bản thân ngay cả khi đó chỉ là một phần trăm của quá trình cải thiện cuộc sống. Ngoài ra, bạn không cần phải chứng minh bản thân mình với bất cứ ai. Hãy cứ là chính mình!

theo Medium

From: NguyenNThu

Sống chung với người có khuynh hướng hay đưa ra kết luận vội

Báo Nguoi-viet

September 1, 2023

Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng

Ta không thể thay đổi người khác; ta chỉ có thể thay đổi cách mình phản ứng. (Hình minh họa: Christopher Furlong/Getty Images)

Tóm tắt các kỳ trước:

Suy nghĩ bị méo mó hay rối loạn nhận thức (cognitive distortions) là những mẫu suy nghĩ cường điệu không dựa trên sự thật. Điều này dẫn đến việc ta nhìn nhận những thứ một cách tiêu cực hơn so với thực tế.

Nói cách khác, rối loạn nhận thức là khi tâm trí của ta thuyết phục ta tin vào những điều tiêu cực không hoàn toàn đúng sự thật, về chính ta và thế giới xung quanh ta.

Suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc và hành vi của chúng ta. Khi cho, (chấp) rằng những suy nghĩ tiêu cực này là sự thật, ta có thể hành xử dựa trên giả định sai lầm.

Jumping to Conclusions (Đưa Ra Kết Luận Vội)

“Đưa ra kết luận vội” là một cụm từ mà chúng ta sử dụng để mô tả tình huống mà một người đưa ra quyết định hoặc giả định về một điều gì đó mà không có tất cả các sự kiện. Họ “nhảy” đến một kết luận – hoặc đưa ra một phán đoán hoặc quyết định – quá nhanh, mà không dành thời gian để xem xét tất cả các bằng chứng hoặc suy nghĩ qua tất cả các khả năng.

Sống chung với người có khuynh hướng hay đưa ra kết luận vội

Sống chung với người thích đưa ra kết luận một cách vội vã có thể khá khó khăn. Hãy tưởng tượng nếu ta làm đổ một ly nước, và người ấy ngay lập tức nghĩ rằng ta là người vụng về, ngay cả khi đó chỉ là một tai nạn. Cảm giác như họ quyết định điều gì đó rất nhanh mà không cần hiểu rõ tất cả các sự kiện. Dưới đây là một số điều ta có thể làm:

Tỉnh táo: Khi ai đó đưa ra một kết luận về ta, phản ứng đầu tiên của ta có thể là tức giận hoặc buồn bã. Thay vào đó, hãy thở sâu vài lần. Đếm từ 1 đến 10 trong đầu nếu cần. Điều này giúp ta suy nghĩ rõ ràng và không nói ra điều gì mình sẽ phải hối hận sau.

Đặt câu hỏi: Khi người ấy đưa ra một phán đoán nhanh chóng, hỏi họ giải thích ý kiến của mình. Ta có thể nói điều gì đó như, “Tại sao bạn lại nghĩ vậy?” hoặc “Bạn có thể nói thêm về cảm xúc của bạn không?” Điều này có thể khiến họ tạm dừng và suy nghĩ về những gì họ đang nói.

Giải thích: Đôi khi một người đưa ra kết luận vội vã vì họ không có đầy đủ thông tin. Hãy giải thích rõ ràng về quan điểm của ta. Ví dụ, nếu họ nghĩ ta lười biếng vì không đổ rác, ta có thể nói, “Tôi có nhiều bài tập về nhà và định làm ngay sau khi xong.”

Chọn “trận đánh” của mình: Nếu tình hình không quan trọng, ta có thể quyết định không đáng để cãi vã. Việc bỏ qua những điều nhỏ nhặt có thể làm cuộc sống dễ dàng hơn, giúp tiết kiệm năng lượng của ta cho những vấn đề lớn hơn.

Trung thực: Chọn một thời điểm bình tĩnh và yên tĩnh để nói về cảm xúc của mình. Ta có thể nói, “Khi bạn đưa ra kết luận vội vã, tôi cảm thấy không được hiểu. Chúng ta có thể thử trò chuyện trước khi đưa ra phán đoán không?” Điều này mở ra cửa lời cho việc giao tiếp tốt hơn, giúp việc sống chung với người thích đưa ra kết luận vội vã trở nên dễ dàng hơn.

Kiên nhẫn: Việc thay đổi một thói quen mất thời gian. Ngay cả khi họ đồng ý thử và ngừng đưa ra kết luận vội vã, họ vẫn có thể đôi khi lập lại thói quen đó. Nhắc nhở họ nhưng phải nhẹ nhàng và kiên nhẫn khi họ cố gắng thay đổi.

Tìm sự giúp đỡ: Nếu thấy quá khó để đối phó, hãy nói chuyện với một người lớn mà ta tin tưởng. Đó có thể là một phụ huynh, giáo viên, hoặc bạn của gia đình. Họ có thể đưa ra lời khuyên hoặc thậm chí là nói chuyện với người đó.

Tập trung vào bản thân mình: Hãy nhớ, ta không thể thay đổi người khác; ta chỉ có thể thay đổi cách mình phản ứng. Nếu ai đó đưa ra một kết luận vội vã, nhắc nhở bản thân rằng đó là vấn đề của họ, không phải của ta. Điều này giúp ta không xem nó là “chuyện lớn.”

Hài hước: Đôi khi một chút đùa cợt có thể làm nhẹ đi không khí và cho thấy việc đưa ra kết luận vội vã có thể là ngớ ngẩn.

Tử tế: Hãy nhớ rằng mọi người đều có nhược điểm, kể cả ta. Khi ta thông cảm và tha thứ, nó đặt ra một ví dụ tốt cho người ấy cũng làm như vậy.

Mỗi cách có thể không hiệu quả đôi lần, nhưng thử kết hợp những cách này có thể giúp việc sống chung với người thích đưa ra kết luận vội vã trở nên dễ dàng hơn.

Đôi khi một chút đùa cợt có thể làm nhẹ đi không khí và cho thấy việc đưa ra kết luận vội vã có thể là ngớ ngẩn. (Hình minh họa: Jeff J Mitchell/Getty Images)

Nên làm gì khi bản thân ta có khuynh hướng hay đưa ra kết luận vội? 

Nếu có khuynh hướng dễ đưa ra kết luận vội, đây là một số cách để cải thiện:

  • Tự nhận diện: Để thay đổi, ta cần phải nhận diện rằng mình có khuynh hướng này. Điều này là bước đầu tiên để thay đổi.
  • Tập trung lắng nghe: Khi có một tình huống, thay vì nhanh chóng đưa ra kết luận, hãy dừng lại và lắng nghe tất cả các thông tin.
  • Đặt câu hỏi cho mình: Trước khi đưa ra một phán đoán, hãy tự hỏi, “Tôi có đủ thông tin để đưa ra kết luận chưa?”
  • Kiên nhẫn: Đôi khi, việc đưa ra kết luận nhanh chóng là do thiếu kiên nhẫn. Hãy thử đợi và thu thập thêm thông tin trước khi đưa ra quyết định.
  • Thực hành tự kiểm soát: Khi cảm thấy mình sắp đưa ra kết luận vội, hãy thử tập trung vào việc kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của mình.
  • Rõ ràng về cảm xúc: Đôi khi, kết luận vội vã xuất phát từ cảm xúc. Hãy thực hành nhận diện và đặt tên cho cảm xúc của ta để hiểu rõ hơn về nó.
  • Tập trung vào sự kiện: Hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực hoặc đánh đồng và chỉ tập trung vào những sự kiện đang xảy trong tình huống cụ thể.
  • Xin ý kiến: Nếu không chắc chắn, đừng ngần ngại xin ý kiến từ người khác. Điều này có thể giúp ta có cái nhìn tổng quan và khách quan hơn.
  • Tự đánh giá: Sau mỗi tình huống, hãy dành thời gian tự đánh giá. Ta có đã đưa ra kết luận vội hay không? Nếu có, điều gì có thể làm khác lần sau?
  • Kỷ luật và kiên nhẫn: Việc thay đổi thói quen không phải lúc nào cũng dễ dàng. Ta sẽ cần phải có kỷ luật và kiên nhẫn để thực sự thay đổi.

Nhớ rằng việc thay đổi thói quen mất thời gian và nỗ lực. Nhưng với sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn, ta hoàn toàn có thể cải thiện được.